Как записать свои эмоции и настроение на iPhone или часах

В этом руководстве мы покажем вам процесс записи текущих эмоций и ежедневного настроения с помощью iPhone и Apple Watch. Это позволяет вам следить за своим психическим благополучием и даже проводить оценку психического здоровья, чтобы оценить свою восприимчивость к депрессии или тревоге.

До iOS 17 вам приходилось полагаться на сторонние приложения для отслеживания настроения, чтобы регистрировать свое настроение и эмоции.

Но встроенное приложение Apple Health на iPhone под управлением iOS 17 и iPad под управлением iPadOS 17 теперь позволяет вам делать это, не полагаясь на внешние варианты. Вы можете записать эмоцию, которую вы испытываете в определенное время, или общее настроение за весь день.

Запишите свое душевное состояние

Вы можете сделать это на своем устройстве iOS или прямо на часах.

На iPhone

1) Откройте приложение «Здоровье» iOS 17 и нажмите «Обзор».

2) Коснитесь категории «Психическое благополучие».

3) Выберите «Состояние ума» > «Начать» > «Начать».

4) Решите, хотите ли вы записать свои эмоции (как вы себя чувствуете сейчас) или настроение (как вы себя чувствуете в целом сегодня), и нажмите «Далее».

5) Перетащите ползунок и поместите его где-нибудь между «Очень неприятно», «Неприятно», «Слегка неприятно», «Нейтрально», «Слегка приятно», «Приятно» или «Очень приятно» и нажмите «Далее».

6) Теперь выберите то, что лучше всего описывает чувство, которое вы выбрали ранее в шаге 5, и нажмите «Далее». Вы можете выбрать более одного варианта. Вы также можете нажать «Показать больше» и удобно проверить содержимое списка.

7) Затем добавьте контекст, выбрав то, что оказывает на вас наибольшее влияние в плане приятного, неприятного или нейтрального чувства, и нажмите «Готово».

Вы впервые успешно зарегистрировали кратковременную эмоцию или настроение дня. С этого момента перейдите в приложение «Здоровье» > «Обзор» > «Психическое благополучие» > «Состояние ума» и нажмите кнопку «Журнал» в правом верхнем углу.

На Apple Watch

Принципы регистрации ваших эмоций на часах аналогичны тем, которые используются на iPhone. Вот как:

1) Откройте приложение «Осознанность» и коснитесь плитки «Состояние ума».

2) Выберите «Записать, как вы себя чувствуете сейчас или как вы себя чувствуете сегодня в целом».

3) Поверните цифровую корону, чтобы определить, как вы себя чувствуете.

4) Далее выберите ощущение и причины воздействия.

Два способа быстро записать эмоции или настроение дня

Используйте виджет iOS или приложение watchOS, чтобы мгновенно записывать свое душевное состояние.

Добавьте виджет душевного состояния на экран блокировки iPhone

В приложении «Здоровье» нет виджета «На главном экране», но есть небольшой виджет «Экран блокировки», который вы можете добавить. После этого, нажав на него, откроется экран, на котором можно сразу же записать ваши эмоции или настроение.

Добавьте усложнение State of Mind для Apple Watch

Если вы хотите быстро регистрировать свои эмоции со своего запястья, лучше всего добавить это усложнение на циферблат. Начните с нажатия на циферблат > «Редактировать» > проведите до пункта «Осложнения» и выберите усложнение «Состояние ума» в приложении «Внимательность».

Получите напоминание о необходимости записать свое душевное состояние

1) Откройте приложение «Здоровье» > «Просмотр» > «Психическое благополучие» > «Состояние души».

2) Прокрутите вниз и нажмите «Параметры».

3) Два напоминания «В течение дня» (середина дня) и «Конец дня» уже включены. Если вы хотите получать оповещения о регистрации эмоций в определенное время, нажмите «Добавить напоминание», выберите время и нажмите «Добавить».

4) Вы также можете нажать «Управление осознанностью» в приложении Apple Watch и добавить для этого напоминания.

Просматривайте журналы данных вашего душевного состояния

Вы можете увидеть календарное представление настроения и эмоций, которые вы вошли в систему. Во-вторых, вы также можете увидеть их в удобном виде диаграммы за день, неделю, месяц, шесть месяцев и год. Вот как.

1) Откройте приложение «Здоровье» и нажмите «Обзор» > «Психическое благополучие» > «Душевное состояние».

2) Нажмите значок календаря в правом верхнем углу, чтобы получить общее представление. Если вы записали хотя бы одну эмоцию за день, под ней появится точка. А если вы добавили свое ежедневное настроение, для этого дня появится цветной значок. Коснитесь даты, чтобы получить более подробную информацию о настроении и мгновенных эмоциях, с которыми вы вошли в систему.

3) Во-вторых, вы можете нажать «Показать на диаграммах» на экране «Состояние ума», чтобы просмотреть зарегистрированные данные на простом экране, напоминающем гистограмму, где ось X показывает дни (или даты или месяцы), а ось Y показывает шкалу настроения. (Очень неприятно, нейтрально и очень приятно). Вы также можете нажать «Состояния», «Ассоциации» и «Факторы жизни», чтобы узнать больше о том, что может повлиять на ваше психическое благополучие.

Проведите оценку риска тревоги и депрессии.

Приложение «Здоровье» также позволяет вам заполнять анкеты, которые помогут вам узнать больше о риске возникновения тревоги и депрессии в зависимости от настроений, которые вы вошли в систему.

1) Откройте приложение iPhone Health и нажмите «Обзор» > «Психическое благополучие».

2) Теперь вы можете прокрутить вниз и нажать «Пройти анкету» под заголовком «Получите больше от здоровья». Подтвердите свой возраст, нажмите «Начать» и завершите тест. В нем 16 вопросов.

3) Или вы можете отдельно нажать «Риск тревоги» (7 вопросов) или «Риск депрессии» (9 вопросов) и нажать «Пройти анкету» на следующем экране.

4) После того, как вы закончите текст, вы увидите свои результаты. Он должен показывать минимальный, легкий, средний, средний или серьезный риск. Нажмите на него, чтобы узнать больше. Кроме того, вы также можете использовать опцию «Экспортировать PDF», чтобы получить эти вопросы и ответы в виде документа и сохранить его или поделиться им со своей семьей, друзьями и врачом.

5) Внизу вы также найдете варианты получения помощи, позвонив или посетив веб-сайт ближайшего к вам ресурса.

У Apple есть удобная статья поддержки по этой теме. Взгляни.

Удалите записанные эмоции или настроения

Вы можете удалить добавленное настроение, эмоцию или завершенное обследование, если вы зарегистрировали его неправильно или не хотите, чтобы эти данные были в вашем приложении «Здоровье».

1) Откройте приложение «Здоровье» > «Обзор» > «Психическое благополучие».

2) Нажмите «Состояние ума» или одну из оценок, например «Риск депрессии».

3) Прокрутите вниз и нажмите «Показать все данные».

4) Используйте кнопку «Изменить» или проведите пальцем влево по записи и нажмите «Удалить».

Делитесь данными о здоровье с другими

Как упоминалось выше, вы можете экспортировать PDF-файл и отправить его членам семьи, друзьям или своему врачу. Кроме того, вы также можете нажать вкладку «Общий доступ» в нижней части приложения «Здоровье» и использовать кнопки «Поделиться с кем-то» или «Поделиться с врачом».

По теме: Как добавить лекарства на iPhone или iPad и получать напоминания о необходимости их приема вовремя.